女性经期减肥吃什么好 经期减肥时要注意什么

大家都知道，当女性来月经的那几天，是减肥的黄金时间，如果能够抓住这个时机减肥，就能取得比平时更显著的减肥效果，所以大家可以在经期期间多吃以下几种减肥食物，不仅能够起到减肥的效果，还能缓解痛经症状。不过经期减肥也要注意一些事项，以防影响正常经期。

经期减肥吃什么食物好？

1、木瓜

木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥丰胸。

推荐木瓜粥：准备粳米、木瓜；将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分；锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用。这款木瓜粥香甜可口，饱腹感强，月经期间吃它，不会发胖还能有助暖胃、丰胸、瘦身。

2、红枣

红枣绝对是补气养血的圣品，很适合女性朋友在月经期间食用。红枣中含有的丰富钙元素和铁元素，对于治疗贫血非常有效，经常用红枣煮粥或者煲汤，能够促进人体造血，而且具有养颜美容作用。更重要的是，红枣中具有丰富的维生素C，能够使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸，从而降低胆固醇，减少体内多余脂肪，对于减肥瘦身很有帮助。

3、红糖

红糖为生活中的常用食品。中医认为，红糖性温、味甘，入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。经期喝红糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。

4、热牛奶

痛经是很多女性都很苦恼的问题，这时可以喝加蜂蜜的热牛奶，不仅可以痛经减少一点，还能稳定那不安分的心情，女性可以在睡之前试一试这个方法，也许会给你带来一个美好的夜晚。而且牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生，对减肥也是很有帮助的。

经期减肥要注意什么？

1、不能节食

女生经期减肥一定要注意不可以通过节食的方法来达到瘦身的目的，也就是说，经期减肥的饮食注意，建议在此期间要适当的多吃一些含铁丰富的食物，而且要注意多补充蛋白质，这样才可以有效的补充经期身体流失的营养成分。要想有更好的减肥效果，还要注意适当的多吃一些高纤维的食物，比如谷类、全麦面、糙米、燕麦等这些食物中都富含大量的膳食纤维，而且还含有镁元素，其可以有效的调节经期不适，而且还可以起到镇静神经的作用。

虽然说，女生经期减肥不必节食，但是大家一定要注意并不意味着可以放开了吃，放所食食物的能量远远大于身体消耗的能量时，这样能量就会转化为脂肪，进而导致肥胖。

2、保持适量运动

研究表明，经期保持适量的运动女性，其体重下降的概率远远大于平时运动时体重下降的概率。但是大家要注意，经期减肥在运动方面也有很多的事情要注意，其实大家都知道，在月经期间是不可以进行剧烈运动的，否则会给女性健康带来伤害，建议想要减肥的朋友在经期的头3天可以做一些轻柔的拉伸运动，比如瑜伽、形体操等，但是要注意不可以进行避免压腹部的运动，而且在运动的时候腿位也不可以抬得太高。在经期第4~5天可以进行一些不是很剧烈的运动，比如慢走、慢跑等有氧运动。再就是，要注意经期是不可以进行水中运动的。

3、注意保暖

经期减肥过程中一定要注意保暖。这个时候女性的身体都是比较脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以进行减肥的时候一定要注意保暖,因为如果不及时保暖,就会出现严重的痛经现象。不要吃减肥药或减肥产品，不要熬夜，注意休息，保持心情舒畅。

4、多喝开水

许多人认为,经期应该少喝水,免得导致身体水肿。很多女性朋友,唯恐出现这样的情况,一到了经期时候,就减少了喝水量,导致身体水分摄取不足,营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外,反而加重了身体的水肿症状。因此,建议各位经期多喝开水,维持正常的生理代谢。另外,在经期的时候,应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分,会影响胃部蠕动,所以长久下去,反而会让体重越减越重。

以上就是为大家介绍的女性经期减肥吃什么好以及经期减肥时要注意什么的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，女性在经期减肥期间，不能节食，应该多吃以上这些食物，要多喝开水，多休息，适度运动，不能熬夜，不要生气，保持心情舒畅，可以有助于减肥。